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September 15, 2020 16:07 par Caroline
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Avoir une activité physique régulière et adaptée à sa condition est essentiel pour être en bonne santé et maintenir un poids de forme. Mais difficile de faire du sport quand on passe la journée sur son lieu de travail. Pourtant, il est possible de s’exercer au bureau ! Voici quelques astuces pour y parvenir.

Faire du sport au bureau : quelques conseils de base


Faire du sport au bureau est possible mais l’activité doit être adaptée à vos conditions de travail. Par exemple, si vous êtes en contact avec le grand public ou si vous travaillez en open-space, il sera difficile de mettre un tapis par terre pour faire quelques abdos. De même, vous n’avez peut-être pas accès à une douche sur votre lieu de travail. 
L’idéal est donc de faire quelques exercices simples mais efficaces. Pour y parvenir, il faut prévoir un minimum de matériel. Nous vous préconisons d’avoir des haltères à scratcher sur les chevilles ou les poignets, un ballon pour faire des exercices de
Pilates et une bouteille d’eau.

Quelques idées pour s’exercer au bureau 


Voici 5 exercices à faire discrètement au bureau. 

  • Exercice 1 : placez vos haltères sur les chevilles. Levez 10 fois la jambe droite puis 10 fois la gauche. Recommencez 2 fois chaque série. Ensuite, levez les deux jambes simultanément. Faites 2 à 3 séries de 10. 
  • Exercice 2 : posez votre bouteille d’eau par terre sur votre côté droit. Baissez-vous latéralement pour la ramasser puis posez-la à gauche. Faites ceci une vingtaine de fois. A la fin de cet exercice, inspirez en gonflant le ventre puis expirez en rentrant le ventre. 
  • Exercice 3 : placez un ballon entre vos genoux. Serrez pendant 5 secondes puis relâchez. Recommencez une vingtaine de fois. 
  • Exercice 4 : asseyez-vous sur une chaise imaginaire contre le mur et tenez pendant 1 minute puis, au fil des semaines, augmentez la durée de l’exercice. Cet exercice peut se faire dans la salle de pause ou dans un couloir à l’abri des regards. 
  • Exercice 5 : à chaque début d’heure, contractez les muscles fessiers pendant 10 secondes et relâchez. Recommencez une dizaine de fois. Cet exercice est particulièrement recommandé si vous êtes assis une majeure partie de la journée.

Se bouger dès que possible


Vous avez un appel à passer ? Si vous ne devez pas être devant votre écran, marchez ! Si vous voulez prendre l’air, empruntez les escaliers, allez vous dégourdir les jambes pendant la pause du midi, aidez à charger et décharger… Il y a 1001 façons de rester physiquement actif au travail. Vous pouvez également suivre des modules d'auto-hypnose en ligne pour mincir si vous ne pouvez pas bouger de votre bureau la journée. 

Catégories : Minceur

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